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足のむくみやだるさでお悩みの方におすすめストレッチ＆アイテム紹介
足のむくみやだるさでお悩みの方におすすめストレッチ＆アイテム紹介
運動中に足がむくみ、足の動きが鈍ってしまうことはありませんか？
足のむくみやだるさの原因とは？
血液は動脈を通って身体をめぐり、静脈を通って心臓に戻ります。足をめぐった血液は重力に逆らって心臓に戻ります。その際に大きな働きをするのが、ふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎの筋肉がポンプのように収縮することで、血液を心臓に送り返す手助けをします。
下記のような状況では、足がむくみやすい、疲れやすくなる可能性が高くなります。
ここからはおすすめのストレッチとアイテムをご紹介していきます。
下記のような状況では、足がむくみやすい、疲れやすくなる可能性が高くなります。
- 長時間
立ったままでいる - 長時間
座ったままでいる - 運動中や
運動後
ここからはおすすめのストレッチとアイテムをご紹介していきます。
おすすめストレッチ（from SPORTS MEDICINE LIBRARY）
下腿だけでなく、足裏・足趾のストレッチもしてみましょう。
※痛みがある場合は、ストレッチなどは無理せずに。
下腿（ふくらはぎ）のストレッチ
足裏・足趾のストレッチ
おすすめアイテム
ここではふくらはぎの対策アイテムのコンプレッションスリーブをご紹介します。段階着圧設計によるサポートだけではなく、スポーツ活動中の無駄な筋肉の揺れを抑えます。また、立ち仕事などで使用されている方の実際のコメントを併せてご紹介させていただきます。ぜひこの機会にコンプレッション製品をお試しください。
疲れやすい、ふくらはぎの疲労対策に。
追求したフィット感。"ひとつ上"の機能を兼ね備えたコンプレッションスリーブ
＜使用者の感想＞
フルマラソンのために購入。練習時にふくらはぎが疲れることを理由に購入。かなり効果があり、もう一つ購入しようと思います。疲労などもかなり少なく、とても助かっています。
滑り止めがあるため、ランニング中にずれ落ちなくていい！
締め付けがきつすぎず，それでいてしっかり着圧されている感じがする。シンプルなデザインも気に入っています。夜間に使ったことはありませんが，光反射するということで使用するのが楽しみ。
その他のザムストコンプレッション製品一覧はこちら
＜使用者の感想＞
ふくらはぎのサポートがしっかりできていつもよりも足の負担が軽減されました。足がつることなくゴルフのラウンドがまわれました。（20代・男性）
着けてジョギングをしたら、最初は大したことないと思っていたのですが、いつもふくらはぎが疲れてくるポイントで疲れてなかったので効果をとても実感できました！（30代・男性）
一日中、立ち仕事のため下肢静脈瘤を患ってしまいました。商品を色々試してみましたが、カーフスリーブが一番、着心地がいいし疲れにくいです。仕事中だけでなく趣味でウォーキングするときも欠かせません。（50代・男性）