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2023.04.27

ランニングと足の痛み｜ランナー・中嶋友里さんに聞くインソールの魅力

市民ランナーであり、雑誌やwebなどでランニングの魅力を伝える活動をしている中嶋 友里さん。マラソン大会への参加や、トレイルランニング※で、ZAMSTのインソールを5年以上愛用していらっしゃいます。そんな中嶋さんに、インソールの特長や取り入れて良かったことなどを教えていただきました。

 

※砂地や登山道などの不整地を走ること

足の形に合わせて３種類から選べるのが最大の特長！

ZAMSTのインソール「Footcraft」の良さを教えてください。

中嶋：

一番はやはり、LOW、MIDDLE、HIGHの３種類からきちんと自分に合ったタイプのアーチを選べることです。自分で計測することもできますし、販売店にある機器でも測定してもらうこともできます。

簡単に自宅でできる足裏のアーチ測定法はコチラ

高機能なスポーツインソールは高価というイメージを持っている方も多いと思いますが、ZAMSTさんの商品はオーダーメイドに比べ値段もお手頃です。手始めにちょっと使ってみたい、という時にもトライしやすいのではないでしょうか。

「足裏、そして全身のバランスを整えるために、インソールは欠かせません。」（中嶋さん）

インソールを取り入れて良かったことはありますか？

中嶋：

中嶋：私の場合、走っていて疲労がたまってくると、足裏のアーチがベタッと下がってきてしまうんです。 足の形にあったインソールを使うことで、バランスが取れた適正なアーチを保ち続けることができます。足裏のバランスが悪いと、足首やふくらはぎにまで痛みが出ることもあるんですよ。インソールを取り入れれば、装着中は疲労が軽減されやすくなるので、大きなトラブルが起きにくくなると感じています。

また、手持ちのランニングシューズがしっくりきていない人にもインソールはおすすめです。インソールを入れ替えることで、装着中は足裏のバランスが整い、トラブルが防げるかもしれません。

常に体の状態を確認してケガを防ごう！

常に良い状態で走るために行っていることはありますか？

中嶋：

トラブルを防ぐために、ストレッチやマッサージで体をほぐすことが大切です。毎日、オイルを使ったマッサージで足の指を1本ずつ開くようにしたり、足の甲の緊張を取ったり、ローラーを使って脚全体を柔らかくしたりして、予防しています。気になる方は、インターネットで検索してマッサージを実践をしてみると良いですね。

湘南ベルマーレ トライアスロンチーム
中島靖弘監督の監修による、
足裏・足趾のストレッチ動画はコチラ

体にトラブルを感じたときにはどのように対処していますか？

中嶋：

トラブルが出た場合、まずは体を休めて、なぜトラブルが生まれたのかを考えるようにしています。疲れや、体が走行距離についていけていないこともあります。状況に合わせて、インソールやサポーターといったアイテムの力を借りつつ、無理しすぎないようにしています。

ちょっとの距離でもいいので継続して走ってみよう！

この春から新しくランニングを始めたいと思っている方にエールをお願いします！

中嶋：

毎日頑張ろうとするとなかなか続かないので、距離もスピードも気分のままに楽しんでみてほしいですね。私も「早起きして走ることができたらえらい！」と思ってやってるんです（笑）。3日に1回でもいいので継続することが大事です。毎日ちょっとずつでもやると心も体も変わってきますよ。始めたばかりの方も、ランニングシューズを買ったらぜひインソールを取り入れてみてほしいですね。

中嶋さんは「Footcraft STANDARD」と、オーダーメイドの「カスタムバランス」を愛用

ランナー

中嶋 友里さん
茨城県つくば市出身。2015年からランニングを始める。 「ランニングを日常に」をモットーに、SNSや記事などでランニングに関する情報の発信を行っている。Instagramは、月間最高100万PV。

この記事で紹介した商品

  • ザムスト Footcraft STANDARD
    （インソール）
    足裏やふくらはぎ、すねへの負担を軽減
    スポーツ全般向け。疲労・トラブル対策に。
    商品を見る
  • ザムスト Footcraft STANDARD CUSHION+
    （インソール）
    踵やアキレス腱周りへの負担を軽減
    スポーツ全般向け。激しい着地による衝撃吸収に。
    商品を見る
  • ザムスト Footcraft AGILITY GRIP
    （インソール）
    高機能インソールの機能はそのままに。 高いグリップ力がスムーズな動きへ導く
    バスケ・バドミントン向け。鋭い切り返しに。
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  • ザムスト Footcraft FOOTBALL STYLE
    （インソール）
    高機能インソールの機能はそのままに、 サッカープレイヤーに向けた高機能インソール
    足の剛性を高め、ブレない軸に導き、グリップ力をもたらす。
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足の痛みについてより深く学びたい方へ

各痛みに関するドクターによる症状解説、トレーナーによる対処法解説がアーカイブ化されています。
※インソールの使用によりこれらの症状に効果があるわけではありません。

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